太りにくいお酒の取り方

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こんにちは✨あやです

今日は【太りにくいお酒の飲み方】

のご紹介したいと思います！

まだ読んでない方はこちらから💁‍♀️

太りにくいお酒の種類や、なぜ太るのかってお話をしたので今回はそれを踏まえてどう摂取すれば良いいいのかをお伝えします。

まずお酒を飲む飲まないに関係なく

空腹の状態で、突然炭水化物（糖質）から摂ると、インスリンが大量に分泌され、糖質を脂肪に変えて体に蓄積しようとしてしまいます。空腹時は特に血糖値が上がりやすい状態ですので、まずはタンパク質を摂取しましょう！

タンパク質とは枝豆や豆腐、お刺身や煮魚、焼き鳥など、豆類、肉・魚類、卵などのは、ぜひ炭水化物の前に摂っておいてください。炭水化物を食べた時の血糖値の急上昇を防ぐだけでなく、食後の血糖値の急降下も防いでくれます。

お酒を飲むことで、肝臓では脂肪の分解よりアルコールの分解が優先されるので、脂肪が蓄積されやすくなります。

アルコール分解をする時にビタミンやタンパク質を多く使うため不足したビタミンやタンパク質を補おうとした結果食欲が多くなります

そこで高カロリーな食べ物を食べると太ってしまうので、なるべく低カロリー高タンパクな食べ物を

おつまみとして選びましょう！

お酒におすすめなおつまみ

枝豆、豆腐、脂身の少ないステーキやノンオイルのナッツなど

唐揚げ、フライドポテトなどは脂質の含有量が多いので、カロリー過多には十分に注意

ビタミンなどは、トマト、野菜スティック、アボカドなどが食べやすくておすすめです

食後のデザートはフルーツがいいですよ！

特にバナナ、キウイ、りんごを選んで食べましょう。そうすることで、食後の血糖値上昇を抑えてくれ、ダイエットに繋がります。

筋トレした日はお酒は飲まないのがベストです！

お酒は筋肉を分解してしまう成分コルチゾールの分泌量が増えて、筋トレ効果が半減してしまう可能性があるので覚えといてくださいね！

今日もみんなのダイエットの参考になれば嬉しいです！

【Mirerion】痩身・脱毛エステ 

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